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重阳节，把这份健康知识送给老年朋友吧
金风送爽，又是一年重阳节。中华民族自古敬老、孝老、爱老的习俗，在这老年人的传统节日到来之际，我们送上老年人的养生知识，大家可以转发给身边的老年朋友和长辈，祝她们健康长寿。
登高赏秋怡情，但也要注意心血管病
重阳节又叫“登高节”，自古有登高习俗，如登山、登塔。虽然登高能增强心肺、强身健体，但并非人人适合，有腰椎间盘突出、腰肌劳损、膝关节炎、韧带损伤的人群，不适合登高活动。患有高血压、心脑疾病者，登高前也要评估自身体质再决定是否登高。
人们常说“高处不胜寒”。登高到顶时，往往会出一身汗，此时若秋风吹拂，体质差、阳气虚者就会寒邪袭表，出现鼻塞流涕、感冒咳嗽，甚至发烧。
患有高血压、心脑疾病者，出门前建议先测量血压、心率，确保稳定地去登高；早饭不要过饱；走路量力而行，速度不要太快，途中经常停下来休息；随身备好麝香保心丸、硝酸甘油，有胸闷胸痛时舌下含服。
无论过节与否，不能吃太素也不能吃太油腻
按照中国人的过节传统，很多家庭都会准备丰富的食物来庆祝、团聚。节日里，一不小心吃油腻了、吃了不消化等问题也在影响老年人健康。还有一些老年人因为生活习惯或子女不在身边等因素，长期吃得较为单调素淡，身体营养基础相对较弱，一定程度上会影响免疫状况。
营养是维持生命活动及健康的物质基础，也是影响免疫力的关键因素。良好的营养基础对提升老年人免疫力十分重要。老年人饮食要做到荤素搭配、丰富多样，摄入优质蛋白质。在正常饮食基础上，可以补充一些复合维生素等营养补剂。对于老年人更应该注意蛋白质的质量，适当提高优质蛋白质摄入比例非常重要。
老年人切忌暴饮暴食，可适当少量多餐，选择的食物要尽可能易消化，吃饭时要放慢速度，细嚼慢咽。患有慢性病的老年人应该在医生的指导下，通过少食多餐等方法来调理饮食结构。
关心老年人的胃口，先关心他们的口腔健康
老年人由于生理增龄的变化，会出现牙齿表面大量磨耗，牙龈退缩，牙根暴露，牙间隙变大，以及唾液腺退化，唾液分泌减少等各种问题。因此，老年人口腔健康维护应注意以下四点：
牙齿的清洁。老年人刷牙时，要注意牙颈部、牙缝、牙根露出部，以及缺损牙齿周边的清洁。可以选择大头软毛牙刷，同时使用牙线、间隙刷、冲牙器、漱口水等辅助清洁器械。
口腔黏膜的清洁。可以选择使用液体牙膏或漱口水，最好是无酒精无刺激的漱口水。
按摩唾液腺。在饭前和睡前，按摩腮腺、颌下腺、舌下腺每次２分钟，促进唾液腺分泌。
活动假牙的清洁。饭后用牙刷或义齿清洁剂对假牙进行清洁，睡前将义齿浸泡在凉水中。
老年人缺牙后应尽快就诊进行“镶牙”或“安装假牙”，以改善口腔的咀嚼功能，同时保持口腔清洁，勤刷牙勤漱口，定期复查。
预防老年人跌倒，识别老年期痴呆
跌倒是65岁及以上人群伤害致死的第一位原因，老年人需要增强防跌倒意识。
家居环境中尽可能减少障碍物改善家中照明，保证照明亮度地面要防滑，并保持干燥在马桶旁、浴缸旁安装扶手浴室地板上应放置防滑橡胶垫。
老年人要选择适合自己的体育锻炼方式，坚持锻炼，增强自身抗跌倒能力和平衡能力。
老年期痴呆是老年期常见的一组慢性进行性精神衰退性疾病，表现为记忆力、计算力、判断力、注意力、抽象思维能力、语言功能减退，情感和行为障碍，独立生活和工作能力丧失。老年期痴呆是不可逆转的进行性病变，应该由精神科或神经科医生诊治，需要给予充分关爱和特殊护理。
告诉老人“没事就不用体检”的想法要不得
老年人需要每年做一次体检。65岁以上老年人在居住地社区卫生服务机构可获取免费健康管理服务，每年一次。
老年体检分为常规项目和重点关注，以及老年综合评估。除常规体检项目外，老年人体检还需要重点关注心脑血管检查、肿瘤和癌症筛查、骨密度检测，以及其他的包括血糖、血脂检测，眼底检查，以及女性的妇科和男性的前列腺检查。
老年综合评估采用多学科方法评估老年人的身体情况、功能状态、心理健康和社会环境状况等，并据此制定以维持和改善老年人健康及功能状态的治疗计划，最大限度地提高老年人的生活质量。
此外，家人要经常提醒老人：“岁数大了，没有不舒服，就不需要体检。”这样的想法是错误的，而且是危险的，别让小病拖成大病，别让大病拖成重病绝症。
来源：上海发布、健康中国、云南健康教育
