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久坐不动担心便秘哟！如何防治，看这里！
你是“久坐大军”吗? 每天乘车或开车上下班，到办公室后一坐下来，屁股和椅子就很难分家。 除了上厕所、吃中饭等，绝对不轻易站起来。
如果你是那种经常处于久坐状态的白领人士，那么来看看这组数据，可能会让你吓一跳。 世界卫生组织行为危险因素研究表明，久坐是导致死亡和残疾的十大原因之一，全球每年接近200万人的死亡与久坐有关。
据不完全统计，在办公室人群中，习惯久坐、活动极少的人群比例高达60%-85%。不要单纯地以为，久坐不动只是影响身材外观而已。你久坐的这几年，健康指数其实正在不断下滑，但这一切，你却浑然不知。久坐的危害虽然不是立竿见影，但日积月累的最终结果却是骇人的。为了自己的健康，年轻白领一族，赶紧站起来，别坐着!
久坐不动有什么危害？
久坐不动可增加疾病的危险性，如增加患高血压等心血管疾病、Ⅱ型糖尿病、肥胖、结肠癌、胆囊癌、乳腺癌、脂肪代谢紊乱、骨质疏松症、颈椎与腰椎疾病、抑郁和焦虑等疾病的危险性。对于女性，还容易患上痔疮以及慢性骨盆充血、痛经、内分泌失调等妇科病症。 别以为只有不良的饮食习惯才会引发结肠癌，久坐不动同样是大敌。久坐会使肠蠕动减弱，影响肠功能消化吸收，肠道代谢物在肠内长时间滞留，可诱发结肠癌。而肥胖也是引发结肠癌的危险因素。除此之外，最常见的危害就是便秘，这可新鲜了，久坐也会引起便秘的哟！
久坐为什么会导致便秘？
我们首先要了解大便是怎么形成的。粪便的形成过种十分复杂，这是因为粪便的形成过程需要由胃、肠、肝、胆、胰、小肠、大肠、直肠等多个器官参与，食物从经口摄入到经肛门排出的过程又较长。久坐不动，导致肠蠕动减弱，影响肠功能消化吸收，肠道代谢物在结肠长时间滞留，从而使胃的排空时间延长，形成便秘。
便秘有什么危害？
民间有句老话“一天不解大便，相当于吸一包烟”，毒素停留在体内。常年如此，某些疾病就会发生了。美国医学家曾跟踪调查，发现有便秘的结直肠癌发病率为正常人的4倍多，他们认为长期便秘可能导致患结、直肠癌。虽然便秘本身不会产生什么致命的危险，但是如果你年龄偏大，患有心脑血管疾病，便秘可能对你就是一个危险因素。便秘使得排便用力增加，这样血压就会升高，机体耗氧增加，很容易诱发脑溢血、心绞痛或者心肌梗塞而危及生命。
随着社会的发展，竞争愈加激烈，生存压力增加，精神心理和社会因素的影响及饮食结构的改变，使得上班族便秘的发生率呈上升趋势，有数字显示：大约60%的上班族都有不同程度的便秘，严重影响人们的健康和生活质量。#p#副标题#e#
如何预防便秘呢？
1.注意饮食。补充足够量的食物，多吃粗粮和杂粮。可多食青菜、韭菜、芹菜、蕃芋。多喝水，早饭前或起床后喝一杯水有轻度通便作用。
2.进行适当的体力活动，加强体育锻炼，比如仰卧屈腿、深蹲起立、骑自行车等，促进胃肠蠕动。
3.养成定时排便的习惯。当有便意时，勿因工作或其他原因耽误排便，排便时勿因看报纸、玩手机等分散注意力，导致排便时间延长。
4.保持心情舒畅，生活要有规律
作者简介
龚鸿：副主任医师，就职于云南省第二人民医院，任肛肠科主任，兼任中国肛肠学会全国常务理事，云南省医师协会肛肠分会副主任委员，云南省第四届优秀青年中医，云南省第五批名中医继承人，先后主持省级课题两项，发表论文20多篇。
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