清淡饮食益处多,“健康三减”记心上！

时间：2018-09-10 09:36 发布人：卢艺艺浏览：

　　少吃甜食多饮水

　　烹饪减盐别太油

　　清淡饮食益处多

　　健康三减记心上

　　适量盐、油、糖

　　1、减盐

　　流行病学调查发现，吃盐太多，会升高血压，而高血压会增加中风、心脏病的发生几率。高盐饮食也会增加胃病、骨质疏松、肾病等的患病风险。

　　膳食指南建议，每天摄入的盐不要超过6克。

　　建议：

　　做饭的时候使用限盐勺，帮助控制盐的摄入量，也要少放酱油、鸡精、豆豉等调味品。

　　除此之外，也要少吃零食，尤其是薯片、锅巴等，甜点、饮料中的钠含量也不低，少吃为妙。

　　2、减油

　　油脂摄入过多会导致肥胖，还会增加高脂血症、心脏病、糖尿病等的患病风险。

　　膳食指南建议，成人每天的烹调油摄入量不应超过30克。

　　建议：

　　使用限油壶，油壶上的刻度可以帮你控制油的使用量。做饭时多用蒸煮焖炖，少用煎或者炸的方式处理食材。平时也要少吃炸鸡腿、炸薯条、油条等高油食物。

　　3、减糖

　　吃糖过多会导致蛀牙、肥胖，还会加速皮肤老化，增加糖尿病、痛风、心脏病、肾结石，甚至多种癌症的风险。

　　世界卫生组织建议，成人每天吃的游离糖不要超过50克。

　　建议：

　　少喝或者不喝含糖饮料，尤其是可乐。各种小甜点不仅热量高，含糖量也不低，虽然个头小，但禁不住多吃啊!